有一个最简单，也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量。举例来说，如果你的体重是60公斤，你以10公里/小时的速度跑步1小时，也即600配速跑步1小时，总热量消耗等于60×＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时，总热量消耗等于60×＝330大卡。
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